간헐적 단식을 처음 시작했을 땐 정말 배고픔과 싸움이었어요. 하지만 3일만에 놀라운 변화가 찾아왔죠. 이 글에선 실제 경험담과 함께 간헐적 단식의 효과, 팁까지 공유할게요. 빠르게 간헐적 단식을 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.
처음 만난 간헐적 단식
처음 간헐적 단식을 알게 된 건 유튜브에서였어요. 유명한 헬스 유튜버가 ‘공복을 즐기라’고 하더라고요. 그때는 반신반의했죠. “아니, 어떻게 공복을 즐겨?” 하는 생각이 먼저 들었어요. 그래도 워낙 추천도 많고 효과가 있다는 말이 많으니, 일단 한 번 해보자는 마음으로 시작했죠.
제가 선택한 방식은 16:8 간헐적 단식이었어요. 하루 24시간 중 16시간은 공복, 8시간 동안만 식사를 하는 방식이에요. 보통은 오후 12시에 첫 끼를 먹고, 저녁 8시 전에 마지막 끼를 마무리하는 구조예요.
첫 3일은 진짜 힘들었어요
솔직히 말해서, 첫날부터 헬이었어요. 아침에 일어나자마자 커피 한 잔으로 배를 달래고, 점심까지 기다리는데… 진짜 배에서 북 치고 장구 치고 난리가 나더라고요.
특히 두 번째 날 아침, 출근길에 편의점에서 나는 빵 냄새가 그렇게 달콤할 수가 없었어요.
세 번째 날엔 “내가 왜 이걸 하고 있지?” 하는 생각이 진심으로 들었어요. 그런데 그 고비를 넘기고 나니까 정말 신기한 변화가 왔어요. 4일째 되는 날 아침, 분명히 아무것도 안 먹었는데 배고프지가 않은 거예요. 몸이 적응한 걸까요? 배고픔이 사라지고 오히려 머리가 맑아졌어요.
간헐적 단식, 생각보다 삶이 달라져요
처음엔 단순히 살을 빼기 위해 시작했는데, 시간이 지나면서 삶의 리듬 자체가 정리되더라고요. 아침 시간에 여유가 생기고, 식사 타이밍이 정해지니까 간식도 자연스럽게 끊었어요. 특히 저녁 늦게 야식 먹는 습관이 없어졌다는 게 제일 큰 변화였어요.
그리고 확실히 몸무게도 줄었어요. 저는 약 3주간 꾸준히 간헐적 단식을 했고, 그 사이 3~4kg 정도 감량할 수 있었어요. 물론 운동도 가볍게 병행하긴 했지만, 단식의 효과가 컸다고 느껴요.
간헐적 단식할 때 주의할 점
- 무리하지 마세요. 처음부터 16시간 공복을 강하게 시작하면 중간에 포기할 수 있어요. 처음엔 12:12로 시작해도 괜찮아요.
- 식사 시간에는 꼭 챙겨 먹어야 해요. “단식하는 중이니까 적게 먹자”는 생각보다는, 그 시간에 영양소를 골고루 섭취하는 게 중요해요. 특히 단백질, 섬유질 위주로 식단을 구성하면 포만감도 오래가고 몸에도 좋아요.
- 수분을 충분히 섭취하세요. 공복 시간에는 물, 블랙커피, 무가당 차 등을 마셔주는 게 포인트예요. 저 같은 경우는 레몬물을 자주 마셨어요. 상큼해서 기분도 나고요.
마무리하며
간헐적 단식은 단순히 ‘안 먹는 다이어트’가 아니에요. 나의 식습관을 재정비하고, 몸의 리듬을 바꾸는 생활 방식이더라고요.
물론 처음은 쉽지 않아요. 특히 첫 3일은 진짜 꾸역꾸역 참아야 하죠. 하지만 딱 그 고비만 넘기면, 그다음부터는 내가 왜 이걸 이제야 시작했을까 싶을 정도로 몸과 마음이 편안해져요.
다이어트를 고민하고 있다면, 그리고 무리한 식단에 지쳤다면, 간헐적 단식 한 번 해보세요. 진짜, 새로운 세상이 열릴지도 몰라요.