다이어트할 때 저녁에 먹어도 괜찮은 음식 5가지!
다이어트할 때 저녁 식사, 어떻게 하고 있어? 저녁을 잘못 먹으면 다이어트 망친다는 말이 있어서 아예 안 먹는 사람도 있는데, 그러면 오히려 폭식하게 되거나 근손실이 올 수도 있어. 중요한 건 뭘, 어떻게 먹느냐야! 😃
나는 간헐적 단식을 하면서 단백질을 충분히 챙겨 먹는 걸 신경 쓰고 있어. 닭가슴살만 먹다 보면 질릴 때가 있는데, 그럴 때 대체할 수 있는 음식들이 꽤 많더라고! 그래서 오늘은 다이어트 중에도 저녁에 부담 없이 먹을 수 있는 음식 5가지를 소개할게.
1. 닭가슴살 (익숙하지만 효과 좋은 기본템)
이건 뭐 다이어트의 기본템이지! 단백질이 풍부하고 지방이 적어서 근육량 유지 & 포만감 유지에 최고야. 삶아 먹어도 좋고, 요즘은 구워서 나오는 제품도 많아서 편하게 먹을 수 있어.
✅ 추천 조리법: 에어프라이어에 구워서 후추, 허브솔트만 살짝 뿌려 먹으면 질리지 않아!
2. 돼지고기 뒷다리살 (닭가슴살 질릴 때 대체템!)
이거 강력 추천! 많은 사람들이 삼겹살이나 목살을 생각하는데, 사실 돼지고기 뒷다리살은 지방이 적고 단백질이 많아서 다이어트에 좋아. 그리고 구이용으로도 팔아서 닭가슴살이 질릴 때 맛있게 먹기 딱 좋아.
✅ 추천 조리법: 팬에 기름 없이 노릇하게 구워서 소금+후추만 살짝 뿌려 먹으면 고기 먹는 느낌 제대로 살릴 수 있어!
3. 계란 (간편하고 영양 밸런스 좋은 음식)
계란은 단백질과 지방이 적당히 들어 있어서 포만감 유지에도 좋고, 영양도 꽤 균형 잡혀 있어. 저녁에 너무 무거운 음식이 부담스럽다면 계란 요리를 추천해.
✅ 추천 조리법: 삶은 계란 / 스크램블 에그 / 계란찜 (뜨끈하게 먹으면 만족감 up!)
4. 생선 (오메가-3까지 챙길 수 있는 건강식)
연어나 고등어 같은 등푸른 생선에는 단백질 + 오메가-3 지방산이 풍부해서 다이어트뿐만 아니라 건강에도 좋아. 기름진 고기보다 더 담백하면서도 만족스럽게 먹을 수 있어.
✅ 추천 조리법: 에어프라이어나 팬에 살짝 구워서 레몬즙 뿌려 먹으면 깔끔하고 맛있어!
5. 저탄수화물 채소 (포만감은 높고 칼로리는 낮게!)
채소는 식이섬유가 풍부해서 포만감을 주면서도 칼로리는 낮은 게 장점이야. 저녁에 탄수화물 섭취를 줄이고 싶다면 채소를 충분히 챙겨 먹는 걸 추천해.
✅ 추천 채소: 브로콜리, 양배추, 오이, 토마토, 시금치 ✅ 추천 조리법: 살짝 데쳐서 닭가슴살이랑 곁들여 먹거나, 두부랑 같이 샐러드로 먹어도 좋아.
마무리 & 다이어트 저녁 식사 팁!
다이어트할 때 저녁을 무조건 굶을 필요는 없어! 중요한 건 지방이 적고 단백질이 풍부한 음식을 적당히 먹는 것이야. 그리고 자기 전에 너무 많이 먹지만 않으면 살찔 걱정 없이 건강한 저녁 식사를 할 수 있어. 😊
👉 너는 다이어트할 때 저녁에 주로 뭘 먹어? 댓글로 공유해줘! 💬
누룽지, 돼지 뒷다리살, 가끔 닭가슴살 패티가 들어간 햄버거를 먹거나 샐러드 파스타도 즐겨먹어
