처음엔 식단만으로 충분하다고 생각했어요. 하지만 몸은 점점 지쳐갔고, 원하는 모습은 아니었죠. 다이어트 운동을 시작하고 나서야 진짜 변화가 찾아왔어요. 실제 경험과 팁을 모두 담았습니다. 빠르게 다이어트 운동 루틴을 알고 싶다면 아래 버튼을 눌러보세요!
다이어트는 참 아이러니한 여정이에요.
살을 빼고 싶어서 시작했지만, 제대로 모르면 몸도 마음도 같이 지쳐버리거든요.
저는 딱 그런 경우였어요.
처음엔 인터넷에서 흔히 보이는 “저탄고지 식단”, “원푸드 다이어트”, “간헐적 단식” 같은 걸 시도했어요.
물론 어느 정도 효과는 있었죠. 체중계 숫자는 분명 줄었거든요.
그런데 어느 순간부터 거울 속 내 모습이 마음에 안 들기 시작했어요.
팔은 축 늘어져 있고, 허벅지는 여전히 굵고, 피부톤도 칙칙했어요.
‘살은 빠졌는데, 왜 안 예뻐졌지?’
그 질문이 제 머리에서 떠나질 않았어요.
다이어트 운동은 선택이 아니라 ‘필수’였어요
그때 제가 했던 가장 큰 착각은, 운동 없이도 예쁜 몸이 만들어질 수 있다는 생각이었어요.
"먹는 것만 잘 조절하면 되지, 운동은 귀찮고 시간도 없고..."
다 그런 생각 한 번쯤 해보셨죠?
저도 그랬어요.
특히 체력이 약해서 운동하면 금방 지치고, 땀 흘리는 것도 싫고...
그래서 운동은 늘 미루기만 했죠.
그 결과는 살이 빠진 듯한데 보기엔 전혀 안 빠진 느낌.
요요도 빨리 왔고, 기분도 늘 가라앉아 있었어요.
그러다 지인의 추천으로 정말 가볍게, **홈트(홈 트레이닝)**로 시작해봤어요.
15분짜리 복부 운동 영상.
"이 정도는 할 수 있겠지?" 했는데, 5분 만에 숨이 턱 막히더라고요.
근데 이상하게 그날 운동을 마치고 샤워했을 때, 기분이 되게 좋았어요.
몸이 살아있는 느낌? 그런 게 있었어요.
진짜 변화는 ‘루틴’에서 시작돼요
그때부터 매일 10~20분씩 영상을 따라 하기로 마음먹었어요.
처음에는 복부 중심으로 시작했지만, 점점 하체, 상체, 전신 유산소 등으로 확장됐죠.
물론 중간에 포기하고 싶은 날도 많았어요.
특히 3일 차, 근육통이 너무 심해서 걷는 것도 힘들었거든요.
그런데 희한하게, 4일 차부터 몸이 적응을 시작하더라고요.
그렇게 운동을 생활처럼 루틴화하면서 제가 느낀 가장 큰 변화는 몸의 탄력이에요.
체중이 줄지 않아도, 거울을 보면 라인이 달라져 있었어요.
팔뚝이 정리되고, 허벅지가 슬림해지고, 특히 복부에 선명한 힘줄이 생기기 시작했어요.
그때 정말 자신감이 생겼죠.
제가 실제로 했던 다이어트 운동 루틴 (초보자용)
월/수/금: 전신 유산소 + 복부 운동
- 워밍업 5분
- 점핑잭, 마운틴 클라이머, 팔벌려뛰기 3세트
- 15분 복부 집중 루틴 (플랭크, 크런치, 레그레이즈 등)
화/목: 하체 + 상체 근력 운동
- 스쿼트 20개 x 3세트
- 런지 15개 x 2세트
- 푸쉬업 or 무릎푸쉬업 10개 x 3세트
- 쿨다운 스트레칭 10분
토요일: 요가 or 스트레칭 위주 회복 운동
일요일: 완전 휴식
이 루틴을 2주만 해도 체감이 확 와요.
처음엔 15~20분만 하면되고요 익숙해졌다 싶으면 30~40분으로 늘리면 돼요.
운동할 때 가장 많이 들었던 질문들
Q. 유산소 먼저 할까요, 근력 먼저 할까요?
A. 초보자라면 순서보다는 꾸준함이 더 중요해요.
하지만 기본적으로는 근력 → 유산소 순서가 효과적이에요.
Q. 매일 해야 하나요?
A. 아니요! 휴식도 운동의 일부예요.
일주일에 1~2번은 꼭 쉬어줘야 근육이 회복되고, 더 잘 자라요.
Q. 시간이 너무 없어요. 어떡하죠?
A. 10분만이라도 하세요.
유튜브에 ‘10분 다이어트 운동’만 검색해도 좋은 영상 많아요.
중요한 건 하루도 안 빼고 ‘움직이는 습관’을 들이는 거예요.
마무리하며 – ‘운동은 결국 나를 위한 투자’
살을 뺐다는 것보다, 운동을 하면서 삶이 훨씬 건강해졌다는 것이 제일 커요.
예전에는 계단만 올라가도 숨이 차고, 오후만 되면 늘어졌는데
지금은 하루가 훨씬 가볍고, 마음도 맑아졌어요.
다이어트를 식단만으로 하다 보면 체중은 줄 수 있어요.
하지만 진짜 예쁘게 빠지고 싶다면,
운동은 선택이 아니라 필수예요.
처음에는 정말 귀찮고 힘들어요.
하지만 딱 1주일, 10분씩만 해보세요.
몸은 금방 바뀌지 않지만, 느낌은 바로 달라집니다.
이 글을 보는 당신,
지금 고민 중이라면, 오늘 밤 딱 10분,
유튜브를 켜고 운동을 시작해보세요.
미래의 당신이 꼭 고마워할 거예요.