저칼로리 음식이라고 하면 닭가슴살만 떠오르셨죠? 저도 그랬어요. 하지만 알고 보니 ‘이 음식도?’ 싶을 정도로 의외로 칼로리 낮은 음식들이 꽤 많더라고요. 오늘 제 경험을 바탕으로 소개해볼게요. 빠르게 저칼로리 음식 리스트를 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.
저칼로리 음식, 제가 직접 먹어보고 추천해요
저는 사실 체중에 크게 민감한 타입은 아니었어요. 그런데 30대가 되니 예전 같지 않더라고요. 조금만 먹어도 금방 살이 찌고, 무엇보다 피로가 쉽게 쌓이더라고요. 그래서 ‘이대로는 안 되겠다’ 싶어 식단 조절을 시작하게 됐어요. 그때부터 저칼로리 음식에 관심이 생겼고, 직접 찾아보고 먹어본 것들을 공유해볼까 해요.
먼저, 사람들이 흔히 아는 저칼로리 음식은 딱 떠오르죠. 닭가슴살, 샐러드, 두부 같은 것들. 근데 너무 뻔하잖아요. 그래서 전 조금 더 맛있고 색다른 걸 찾기 시작했어요. 의외로 칼로리가 낮은 음식도 많더라고요.
🥒 오이 – 칼로리 거의 0에 가까움
오이는 그냥 간식처럼 먹어도 너무 좋아요. 100g에 13kcal밖에 안 돼요. 수분 함량이 워낙 높다 보니 포만감도 있고요. 특히 여름철엔 냉장고에 시원하게 보관했다가 한입 베어 물면 진짜 시원하고 맛있어요. 저는 간장 + 식초 + 고춧가루 살짝 섞어서 오이무침 만들어 먹기도 해요.
🍄 버섯 – 씹는 맛까지 챙기는 저칼로리 식재료
버섯은 진짜 꿀이에요. 팽이버섯, 느타리버섯, 표고버섯 등 종류도 다양하고, 100g 기준 20~30kcal 수준밖에 안 돼요. 식감도 좋아서 씹는 맛이 있고, 살짝 간장에 볶아 먹으면 완전 밥 반찬이죠. 개인적으로 다이어트 중일 땐 볶음보단 에어프라이어에 구워 먹는 걸 추천해요.
🍠 고구마 – 달콤한데도 생각보다 낮은 칼로리
많은 분들이 고구마는 칼로리 높다고 생각하시는데, 의외로 한 개(100g) 기준 100~120kcal 정도밖에 안 돼요. 물론 많이 먹으면 안 되지만, 밥 대용으로 먹는다면 훨씬 나아요. 특히 군고구마처럼 구워 먹으면 정말 꿀맛이에요. 아침 대용으로도 자주 챙겨 먹어요.
🥑 아보카도 – 지방 덩어리지만 착한 지방!
이건 약간 반전인데요, 아보카도는 100g에 160kcal로 딱 봐선 고칼로리처럼 보이지만, 사실 포만감이 엄청나서 전체 식사량을 줄여줘요. 그리고 지방도 ‘착한 지방’이라 콜레스테롤 걱정도 적어요. 저는 토스트 위에 슬라이스해서 레몬 한 방울 뿌려 먹는 걸 좋아해요. 간단하면서 고급진 맛!
🍜 곤약 – 칼로리의 신세계
다이어트 시작하고 처음 접한 재료 중 하나가 곤약이에요. 국수처럼 먹는 곤약면은 100g에 10kcal도 안 돼요. 진짜 신기하지 않아요? 처음엔 식감이 좀 낯설었는데 익숙해지니까 오히려 일반 면보다 깔끔한 느낌. 저는 닭가슴살이랑 같이 곤약 샐러드로 자주 먹어요.
🍳 달걀 흰자 – 단백질은 챙기고, 칼로리는 줄이고
달걀 하나는 약 70kcal지만, 흰자만 따로 먹으면 15~20kcal 정도예요. 단백질 섭취는 필수니까 흰자 삶아서 소금 살짝 뿌려서 간식처럼 챙겨 먹으면 좋아요. 운동하는 사람들한테도 진짜 인기 많죠.
🥬 양배추 – 속 편하고, 칼로리도 착해요
양배추는 100g당 25kcal 정도인데, 익히면 부피가 줄어서 많이 먹기 좋아요. 속이 편해지고 변비에도 좋아요. 저는 찜기로 살짝 익혀서 고추장+참기름에 찍어 먹는 걸 즐겨요. 고기 안 먹어도 든든한 느낌이랄까요?
🧊 보너스! 의외로 칼로리가 낮은 음식
- 팝콘 (무가당, 에어팝 기준): 1컵당 30kcal 정도. 버터 없으면 의외로 저칼로리예요.
- 해조류 (미역, 다시마 등): 100g당 10~20kcal 수준. 포만감도 좋고 소화도 도움 돼요.
- 오징어: 100g 기준 약 85kcal. 간단히 구워서 간식으로도 굿!
마무리하며
저칼로리 식단이라고 하면 뭔가 ‘맛없다’는 이미지가 먼저 떠오르지만, 알고 보면 꽤 다양한 음식이 있고, 조리만 잘 하면 충분히 맛있게 먹을 수 있어요. 중요한 건 너무 극단적으로 가지 않고, 자신에게 맞는 식단을 찾는 거라고 생각해요. 저도 처음엔 실수도 많았지만, 지금은 저만의 방식으로 잘 유지하고 있답니다 😊
여러분도 나에게 맞는 저칼로리 음식, 하나씩 찾아보면 좋을 것 같아요!