탄수화물은 줄이고 지방은 늘리는 다이어트? 처음엔 의심부터 들었어요. 하지만 저탄고지 식단을 2주간 해보고 나니, 몸이 달라졌다는 걸 느꼈습니다. 저의 실제 경험과 함께 저탄고지 식단의 핵심과 팁을 정리했어요. 빠르게 저탄고지 식단을 알고 싶다면 아래 버튼을 눌러보세요!
다이어트에 있어 식단은 정말 끝없는 고민이에요.
단백질 위주로 먹을까, 칼로리를 줄일까, 아예 덜 먹어야 하나…
그러다 어느 날 **‘저탄고지’**라는 단어가 눈에 들어왔어요.
저탄수화물 고지방, 처음 들었을 땐 ‘이게 다이어트라고?’ 싶었죠.
기름진 걸 먹으면서 살을 뺀다고 하니까 의심이 먼저 들었어요.
하지만 검색해보니 실제로 체지방 감량에 효과적이라는 말도 많고,
지인 중 한 명이 3주 만에 4kg을 뺐다는 말을 듣고 나니
“그래, 한 번쯤은 해볼 만하지 않나?” 하는 생각이 들더라고요.
처음엔 적응이 쉽지 않았어요
저는 원래 탄수화물 러버예요.
빵, 면, 떡, 쌀밥… 다 좋아했죠.
근데 저탄고지는 이 모든 걸 줄여야 했어요.
대신 삼겹살, 계란, 버터, 치즈 같은 지방 중심 음식을 먹는 거예요.
처음 2~3일은 솔직히 금단 증상이 왔어요.
탄수화물이 확 줄다 보니 머리가 멍하고, 몸이 무기력했어요.
이걸 **케토 플루(ketoflu)**라고 하더라고요.
몸이 아직 지방 연료에 적응하지 못해서 생기는 일종의 부작용이었어요.
하지만 4일 차부터, 기적처럼 머리가 맑아지고 몸이 가벼워지기 시작했어요.
특히 공복감이 사라진 게 가장 놀라웠어요.
예전 같으면 아침부터 허기져서 참기 힘들었는데,
버터 넣은 블랙커피 한 잔만 마셔도 오후까지 거뜬하더라고요.
저탄고지 식단, 이런 식으로 먹었어요
제가 실제로 먹은 식단을 공유해볼게요.
아침:
- 아보카도 + 삶은 달걀 2개
- 블랙커피 or MCT 오일 커피
점심:
- 삼겹살 150g + 상추쌈 + 치즈 한 장
- 올리브유 뿌린 샐러드
저녁:
- 닭다리살 구이 + 브로콜리
- 들기름 + 간장 + 계란 비빔 (쌀 없이)
중간에 배고플 땐 아몬드, 치즈, 삶은 계란을 간식으로 먹었고요.
음료는 물, 탄산수, 무가당 차 위주로 마셨어요.
저탄고지를 하며 느낀 진짜 효과
1️⃣ 식욕 조절이 쉬워졌어요.
탄수화물을 줄이니까 혈당이 급격히 오르내리지 않아서,
이상하게 폭식 욕구가 거의 사라졌어요.
2️⃣ 체지방 감량에 확실히 효과가 있었어요.
2주 동안 3kg 감량했는데, 전부 지방 위주로 빠진 느낌이었어요.
옷 핏도 확실히 달라졌고, 허리선이 생겼어요.
3️⃣ 식사 준비가 간단했어요.
복잡한 요리 없이도 고기 + 채소 + 지방만 있으면 되니까
다이어트가 덜 피곤하게 느껴졌어요.
저탄고지 식단할 때 주의할 점
- 무조건 저탄수화물+고지방이면 되는 건 아니에요.
지방도 좋은 지방을 섭취하는 게 중요해요.
예: 아보카도, 올리브오일, 들기름, 코코넛오일 등 - 단백질 비중도 꼭 챙기세요.
지방만 먹으면 포만감은 생기지만 근손실 위험도 있어요.
닭고기, 계란, 연어, 두부 등 단백질 식품도 꾸준히 드셔야 해요. - 수분 섭취는 필수!
탄수화물을 줄이면 수분도 빠지기 때문에
하루 2리터 이상의 물을 마셔주는 게 좋아요.
마무리하며
저탄고지 식단은 누군가에겐 생소할 수 있어요.
기름진 걸 먹으면서 살을 뺀다는 게 말이 안 되는 것 같기도 하니까요.
근데 제가 직접 해본 결과,
생각보다 몸에 잘 맞고, 유지도 쉬운 다이어트였어요.
물론 모든 사람에게 맞는 방식은 아니에요.
탄수화물을 너무 극단적으로 줄이면 오히려 피로감을 느끼는 사람도 있고,
고지방이 체질에 안 맞는 사람도 있으니까요.
그래서 저는 저탄고지를 2~3주 단위로, 간헐적으로 진행하고 있어요.
‘조금 줄이고, 조금 느끼면서 먹되, 전체적인 흐름은 조절한다’는 마음으로요.
다이어트를 하면서 늘 배고프고 지쳤다면,
한 번쯤 저탄고지를 시도해보는 것도 괜찮을 거예요.
식단을 바꾸는 것만으로도, 몸이 달라질 수 있으니까요.